fajny temat , taki "ranking" to i ja dorzuce swoje typy : klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac uda"czworki" - [...]
Tydzień 1 Power Tempo: 4/0/x (właśnie... o co kaman? ) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x 5 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2 x 5 Triceps: -wyciskanie wąsko 3 x 5 -francuz 2 x 5 -młotki na trica 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 [...]
W takim razie zmienilem tylko kazales robic w a na bica uginanie ze sztangą i tak miałem.. nie mam drązka wiec nie moge zastąpic ściagania na drązek..w b mam robic wyciskanie wąsko na trica a co mam dac do a ? ten plan wyglada teraz tak A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro. - Prostowanie [...]
Tak, czasami można tylko zamienić np. na wyciskanie sztangielek albo wyciskanie na skosie ale przede wszystkim wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Kojot, wyglądasz mi na ekto-mezo. Ile ważyłeś zanim zacząłeś ćwiczyć i ile masz wzrostu? Masz niesamowite najszersze grzbietu, mógłbyś na nich latać.
[...] wyciągu górnym wznosy na ławeczce rzymskiej Na koniec 50min cardio 25 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki na butterfly wyciskanie na hammerze skos góra Wyciskanie na ławeczce prostej (gilotynowe) wąskim chwytem Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą Uginanie ramion na maszynie modlitewnik [...]
[...] w leżeniu 10-10-10 Plecy:- Wiosłowanie hantlami 10-10-10 Klatka piersiowa:- Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Military Press(wyciskanie sztangi stojąc) 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 8-8-8 Tricepsy:- Prostowanie ramion na [...]
Wreszcie! Dzisiaj! PONIEDZIAŁEK Obudziłem się rano, mówię waga tragedia nie będzie, pewnie coś koło tego co wczoraj. To na nią wchodzę i widzę: 109.6kg całe dopołudnia miałem zj**ane. No ale nic, się pobawiło, trzeba odrobić. Mam nadzieje, że tego trochę mam w kiszkach czy wodzie. TRENING: Był świetny, naprawdę. Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]